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肺活量指的是大吸一口气后用尽全力呼出的气体总量，正常情况下，它表示某个人肺部健康的程度。肺活量小的人群也不用太过担忧，实际上，肺活量通过锻炼能够有效提高，只要大家选对方法。那么，如何有效提高肺活量呢？肺功能检测仪厂家为你讲述：
一、深呼吸法
肺活量通常是指在zui大吸气后尽力呼气的气量。而患者在日常生活中，可以通过深呼吸法来提高肺活量，通常是先由鼻孔吸气，然后使肺的下部充满空气，在吸气的过程中可以使胸廓向上抬，横膈膜向下，这样会使腹部慢慢鼓起。然后再继续吸气时，肺的上部也充满空气，在这时肋骨部分会上抬，在这个过程中通常需要保持5秒，屏住呼吸5秒，这样可以很好的提高肺活量。
二、静呼吸法
患者还可使用右手大拇指按住右鼻孔，然后使左鼻孔慢慢的深呼吸，当肺部空气饱和时，可以使用右手食指将左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出，然后再从左鼻孔重新开始，每边各做5次，这样也可以提高肺活量。
三、睡眠呼吸法
平躺在床上，将两手放在身体两侧，闭上双眼开始做深呼吸。将双臂慢慢抬起，举过头部，让双臂紧贴双耳，手指触摸床头，坚持10秒之后将双臂放回原位。反复做这个动作十次，可以提高肺少量，还有助眠的效果。
四、运动呼吸法
在平时运动的过程中可以做这项锻炼。比如在快走或慢跑时有意识地加大呼吸量，快呼慢吸，在吸氧时将胸廓有意识地拉大，并快快呼气，每次锻炼20次以上，每天中锻炼若干次，可有效提高肺活量。
五、保持正确的姿势
生活中，无论是站立、行走，都要坚持挺胸抬头的姿势，长期保持，肺少量可有效增加。
六、坚持参加各种体育锻炼
一些需要耐力的运动可以有效提高肺活量，比如慢跑、快走、游泳等等。运动时要量力而行，否则会加重 心肺的负担，但运动量太小也无法起到提升肺活量的效果。一般来说，运动时将心率保持在130-140左右为宜。
